CA
|
ES
|
EN

5 Consells bàsics per prevenir lesions al tennis

4_foto post respost Colzes, turmells, genolls, canells, columna lumbar… Són alguns dels punts febles que  tot tennista professional,  semiprofessional o amateur té por de lesionar a l’hora de practicar el seu esport preferit. Però no són els únics. Encara que el tennis no requereix  contacte físic amb altres jugadors, el cos es sotmèt a càrregues d’alta velocitat, ja siguin de compressió, tracció i torsió, entre altres tipus de forces externes, fets que poden fer perillar el benestar dels jugadors. Per evitar possibles lesions, els experts recomanen un bon seguiment i assessorament mèdic  i, sobretot, un entrenament excel·lent que prepari la condició física per enfrontar-se al sobreesforç i així intentar evitar traumatismes o problemes per sobreús. Més enllà d’aquestes recomanacions mèdiques, existeixen petits hàbits que poden disminuir la càrrega sobre les articulacions i músculs principals, les lesions que es poden derivar de la incorrecta execució de l’exercici i les petites molèsties secundàries que poden sorgir  practicant tennis. 1 – Escalfar: el primer pas preventiu  L’escalfament prepara el cos per a l’esforç físic, i també pot afavorir la concentració en l’activitat que  s’executarà, fet que li proporciona un caràcter preventiu. És necessari realitzar una sèrie d’exercicis suaus i petits estiraments que ajuden als músculs i a les articulacions, i progressivament desenvolupar moviments específics de preparació de les zones més actives     -turmells, genolls, colzes, canells, columna lumbar… Tot això anirà acompanyat d’un cert augment de la freqüència cardíaca,  fonamental abans de començar a fer esport. 2 – El refredament post esforç: estirar sense dolor La finalització del partit no implica que haguem acabat amb la rutina de cuidar el cos. Hem sotmès les articulacions i músculs a un gran esforç  i, per tant, els estiraments ens ajudaran a relaxar-los i recuperar la mobilitat completa després de la tensió. Així doncs, realitzarem amplis moviments per estirar però sense arribar a partir dolor. 3 – Una tècnica correcta No només de força viu l’esportista. La tècnica a l’hora d’executar un servei, una dreta, un revés o una volea són molt importants. Depenent del tipus de colpeig hem de controlar, de forma específica, la posició dels peus, la flexió dels genolls i el control i tensió del tronc. L’arqueig de l’esquena a l’hora del servei no ha de danyar-nos la zona lumbar, i la tensió de la zona abdominal ajuda a compensar la càrrega que s’exerceix sobre la columna. 4 – Bon material esportiu  Encara que sembla evident, la utilització d’un material adequat pot evitar-nos molts mals de caps i no ha de resultar indiferent emprar una o altra equipació . Pel que fa a la raqueta, cal recordar que durant la pràctica del tennis es converteix en una prolongació del braç i la realització de bons moviments depèn, en un ampli percentatge, d’una raqueta adequada i adaptada a les necessitats. La grandària, el pes i el material triat estaran directament relacionats amb el tipus de jugador, la seva complexió, la seva velocitat i la seva força. Hi ha tantes recomanacions a l’hora de fer servir una raqueta com a materials de fabricació hi ha en el mercat  – grafit, titani, alumini, bor, kevalr, etc.- Al final, serà el propi esportista amb qui la pràctica sabrà triar una correcta raqueta que s’adapti a la seva tècnica. 5 – Cura de les mans i els peus Les mans són la part del cos que contacta íntegrament amb la raqueta i, més enllà de triar una empunyadura òptima, hem de mantenir una bona cura d’elles per evitar l’aparició de butllofes i calls. És necessària una bona neteja, un assecat correcte i una gran hidratació amb cremes riques en glicerina que preparin la pell per  la fricció amb la raqueta. En el cas dels peus, les arrencades, els ràpids desplaçaments i les parades en sec sobre el terreny de joc fan que aquests sofreixin una fricció molt forta. Per tant, la seva cura, la hidratació i l’elecció d’un bon calçat i mitjons són bàsics. El jugador ha de buscar comoditat, subjecció i sobretot bons materials que permetin una adequada transpiració per evitar  ferides o butllofes. Des de ReSport Clinic, centre integral per a la recuperació i prevenció de lesions esportives i per a la reincorporació a l’activitat física després d’una lesió o període d’inactivitat, us recomanem seguir aquests cinc consells bàsics per evitar lesions durant la pràctica del tennis. #ReturnToPlay @ResportCl  

Contacte

Treballem per aconseguir que esportistes professionals o amateurs es reincorporin ràpidament a la pràctica esportiva després d’una lesió per sobreús o traumatisme.

Torna a gaudir de l’esport. Demana informació o reserva ja la teva visita.




Aquest lloc està protegit per reCAPTCHA i s’apliquen la Política de privacitat i els Termes de servei de Google.


RESERVA ONLINE
Javascript