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La importancia de una buena preparación física en el fútbol

Por definición, la preparación física del deportista es el proceso por el que se promueve el desarrollo de sus cualidades físicas y su funcionalidad hasta los niveles más elevados posibles. En el fútbol, una buena preparación física es fundamental para preparar a los jugadores ante los lances del juego, de modo que puedan responder técnica y físicamente de la mejor manera posible y así minimizar el riesgo de sufrir lesiones.

La preparación física en el fútbol

El fútbol es un deporte colectivo en el que intervienen distintas variables:
  • La periodicidad.
  • La programación de la temporada en base a unos objetivos.
  • Las características del grupo.
  • El rendimiento y las cualidades individuales de cada uno de los jugadores.
La preparación física es parte de un método integrado al resto de las preparaciones –teórica, técnica, táctica y psicológica–, para adaptarse, de manera coordinada, a un estilo de juego interválico en el que se combinan intensidades muy altas en un corto espacio de tiempo con espacios más extensos a intensidades moderadas. Su organización se realiza de forma general y específica, con el fin de cumplir los siguientes objetivos:
  • Conservar el buen estado físico del jugador para que pueda cumplir sin problemas con las exigencias técnicas del deporte.
  • Prevenir posibles lesiones y tratar su recuperación, en caso de producirse.
  • Mantener un buen estado de ánimo y de confianza en uno mismo y en el grupo, mediante una óptima preparación física.

Lograr un buen estado físico en los jugadores

La preparación física se plantea desde una doble vertiente:
  • La preparación física general. Desarrolla las cualidades físicas fundamentales que permiten ejecutar los movimientos requeridos: fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad.
  • La preparación física específica. Se plantea de acuerdo a la táctica y las técnicas del juego para centrarse en las cualidades físicas y los grupos musculares que más van a utilizarse en la práctica del fútbol.
Junto al desarrollo de las cualidades físicas, se trabajan las habilidades motrices, fundamentales en el desarrollo de la técnica requerida:
  • Coordinación. Es la capacidad de combinar diferentes acciones sobre los grupos musculares de varios segmentos corporales, consiguiendo un control neuromuscular del movimiento para realizar las acciones de forma precisa y efectiva.
  • Agilidad. Combina la cualidad física de la fuerza con la habilidad de la coordinación para obtener el máximo control sobre el cuerpo en relación al tiempo y el espacio en el que se ejecuta la acción.
  • Equilibrio. Trabajar el equilibrio posibilita mantener la posición frente a la fuerza de la gravedad.
Los parámetros a los que se adapta la preparación física son:
  • La disciplina deportiva. En este caso, el fútbol y las características particulares de este deporte.
  • La categoría por edad.
  • La división, amateur o profesional, en la que juega el equipo.
  • El momento de la temporada, pretemporada, vacaciones o semanas que demanden el máximo rendimiento.
A la vez que se trabaja en el estado físico del grupo, el preparador también individualiza la atención basándose en las características morfológicas de cada jugador y su rol en el juego. En la preparación física individual, hay que considerar la capacidad de adaptación, el estado físico, las cualidades físicas y las habilidades; incluso, la capacidad de aprendizaje.

Prevención de las lesiones

Prevenir las lesiones y evitar la pérdida de entrenamientos y partidos y, en caso de lesión, alcanzar la recuperación lo antes posible es el otro gran objetivo de la preparación física.
Las lesiones más frecuentes en el fútbol afectan a las extremidades inferiores. Concretamente y por orden de incidencia, estas son las zonas más habitualmente implicadas:
  • Isquiotibiales
  • Aductores
  • Ligamento lateral de la rodilla
  • Cuádriceps
  • Gastrocnemios
Una óptima preparación física es clave para evitar las lesiones que se producen sin contacto. Para ello, es necesario analizar los factores de riesgo, tanto intrínsecos –vinculados a las características propias de cada jugador– como extrínsecos –dados por el deporte en sí (la superficie de juego, las reglas…)– y planificarla en torno a ellos.
En ReSport Clinic estamos especializados en la preparación y recuperación de lesiones a deportistas amateurs y profesionales. Nuestro equipo de médicos, fisioterapeutas y readaptadores físicos te ayudarán a mejorar tus aptitudes físicas y tu rendimiento personal, minimizando el riesgo de lesiones.

3 puntos clave a recordar:

  • Los objetivos de la preparación física son mantener el buen estado físico y disminuir el riesgo de lesión.
  • Una preparación física óptima combina el desarrollo de las cualidades físicas con el trabajo de las habilidades motrices.
  • El preparador físico planifica los ejercicios basándose en características del grupo y las propias de cada jugador.

Referencias bibliográficas

  1. Lesiones y readaptación del futbolista. Aula Fácil. https://www.aulafacil.com/cursos/futbol/preparacion-fisica-y-planificacion-en-el-futbol/lesiones-y-readaptacion-del-futbolista-l15784
  2. (2017). Preparación física en fútbol. Centro Impulso. https://centroimpulso.es/preparacion-fisica-en-futbol/#:~:text=La%20preparaci%C3%B3n%20f%C3%ADsica%20en%20f%C3%BAtbol,de%20esta%20manera%20aumentar%20el
  3. (2022). La preparación física en el fútbol y cómo evitar lesiones. Five Stars Fitness. https://fivestarsfitness.com/preparacion-fisica-en-el-futbol/
  4. Salmerón, N. (2019). La preparación física en el fútbol. Fútbol Sesión. https://www.futbolsesion.com/la-preparacion-fisica-en-el-futbol/
  5. (2022). La importancia de la preparación física en el fútbol actual. Win Sports. https://www.winsports.co/opinion/blogs/juanmoreno/la-importancia-de-la-preparacion-fisica-en-el-futbol-actual-49106
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AUTORRaúl Jiménez

Escrito por
Raúl Jiménez

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