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LAS LESIONES EN LA CARRERA A PIE

5 abril, 2019


En los últimos estudios de hábitos deportivos, el porcentaje de personas que practican algún deporte durante la semana ha incrementado progresivamente(1,2). La carrera a pie (jogging o running, según te sientas más identificado) es de las actividades más practicadas por diferentes motivos (tiempo, es económico, te permite disfrutar del aire libre, no necesitas mucho material, se puede practicar en cualquier lugar, etcétera).

Aun así, durante la historia se ha intentado buscar alguna explicación acerca de esta actividad deportiva. Podemos encontrar ejemplos claros en Jean Echenoz, con su libro Correr, donde cuenta la historia de Emil Zatopek, un magnífico atleta que se dio a conocer en los Juegos Olímpicos de Berlín’36. Christopher McDougall, que se fue a México en busca de la tribu de los Tarahumara. O el escritor Haruki Murakami que en su libro cuenta por qué va a correr prácticamente cada día, lo que le permite a posteriori escribir con mejor resultado. Si estás interesado en estos aspectos antropológico de la carrera, os recomiendo el análisis de Paula Corroto en Jotdown, o también este video.

Más allá de esto que comentábamos, es innegable los beneficios que aporta la carrera sobre la salud, principalmente en aspectos como la prevención de obesidad, hipertensión, diabetes tipo 2 o enfermedades cardiorespiratorias.

Ilustración 1:Marathon des Sables (Erik Sampers, 2018)

Pero no todo son buenas noticias, uno de los principales problemas al que nos enfrentamos cuando corremos son las lesiones. Por ello, si eres runner y en algún momento has estado lesionado/a o, en el peor de lo casos, en estos momentos en el que estas leyendo estas líneas, estas lesionado/a puede ser que te interese este post. Durante una serie de entradas intentaremos dar un poco de contexto a las lesiones, al por qué, a los factores, a los tipos de lesiones, y lo que posiblemente sea más importante, a cómo prevenirlas.

El porcentaje de lesiones de la gente que practica carrera a pie varía entre un 20 y un 79% (4). Se puede afirmar que la rodilla es la zona con más probabilidad de ser afectada (4,5). Las lesiones más comunes coinciden tanto en hombres como en mujeres, aunque si que se presentan diferencias en cuanto a la proporción de cada una de ellas. De esta manera, la rodilla presenta especial protagonismo en mujeres, mientras que en hombres está más repartido entre la rodilla, el tobillo y el pie (5).

Asimismo, en el podium de las lesiones más comunes nos encontramos como ganador claro al Síndrome del Dolor Patelofemoral, en segundo escalón, y más igualados, se encuentran la lesión de Aquiles y el Síndrome del Estrés Medial tibial (más conocido como periostitis medial tibial). Le seguirían la Fascitis Plantar o el Síndrome de la Banda Iliotibial respectivamente (5).

Ilustración 2: Rio’s Golden Smile (Kai Oliver Pfaffenbach, 2016)

En cuanto a los motivos que podrían ser los causantes de estas lesiones, se han encontrado como factores con especial importancia el historial lesivo y el volumen de km/semana (4,6). Aunque, sin restar importancia a estos dos factores, el carácter multifactorial de las lesiones se definió ya hace algunos años (7). Por tanto, en futuras entradas de nuestro blog veremos con más detalles que factores son los que intervienen y en cuales de ellos podemos incidir para evitar esa lesión que nos impida correr.

En definitiva, entre un 20 y un 80% de la gente que corre puede lesionarse, probablemente de la rodilla o del tendón de Aquiles. Si además tienes historial lesivo previo o el volumen de kilómetros es muy alto, estás tentando a tu suerte.

Si quieres saber más al respecto, muy pronto seguiremos hablando sobre esto que tanto nos gusta, correr.

Escrito por Alejandro Jimenez
Preparador físico en ReSport Clinic
Máster Rendimiento Deportivo, Tecnificación y Alto Nivel. Readaptación Física

Bibliografía

– Ministerio de Educación, Cultura y Deporte (2015): Encuesta de Hábitos Deportivos en España. Recuperado de http://www.culturaydeporte.gob.es/servicios-al-ciudadano-mecd/dms/mecd/servicios-al-ciudadano-mecd/estadisticas/deporte/ehd/Encuesta_de_Habitos_Deportivos_2015.pdf

– Secretaria General de l’Esport (2017): L’ESPORT A CATALUNYA 10 anys de l’Observatori Català de l’Esport. Recuperado de http://www.observatoridelesport.cat/docus/info_esport/OCE_9_info_esport_ca.pdf

– Lavie, C. J. et al. (2015) ‘Effects of Running on Chronic Diseases and Cardiovascular and All-Cause Mortality’, Mayo Clinic Proceedings. Elsevier Inc, pp. 1–12. doi: 10.1016/j.mayocp.2015.08.0010. https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2015.08.001

– Gent, R. N. Van, Siem, D., Middelkoop, M. Van, Os, A. G. Van, & Koes, B. W. (2007). Incidence and determinants of lower extremity running injuries in long distance runners: a systematic review, (January 2006), 469–481. https://doi.org/10.1136/bjsm.2006.033548

– Francis, P., Whatman, C., Sheerin, K., Hume, P., & Johnson, M. I. (2019). The Proportion of Lower Limb Running Injuries by Gender , Anatomical Location and Specific Pathology : A Systematic Review, (October 2018), 21–31

– Worp, M. P. Van Der, Haaf, D. S. M., Cingel, R. Van, & De, A. (2015). Injuries in Runners ; A Systematic Review on Risk Factors and Sex Differences, 1–18. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0114937

– Bahr, R., & Krosshaug, T. (2005). Understanding injury mechanisms: a key component of preventing injuries in sport. British Journal of Sports Medicine, 39(6), 324–329. https://doi.org/10.1136/bjsm.2005.018341

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